Шесть основных способов быстрой перезагрузки мозга

Почему вы должны дать мозгу шанс на восстановление?

Вы постоянно много работаете и чувствуете, что ваши усилия не дают желаемых результатов? Вы настолько погрузились в работу, что не остается времени даже на небольшую передышку или на размышления о чем-то другом? В таком случае, вам срочно нужен отдых. 

Частое напряжение и отсутствие времени на перерывы могут привести к ухудшению производительности и затормозить достижение ваших целей. Секрет успешной работы заключается не только в усердии, но и в умении правильно расслабляться.

Ученые подтверждают, что паузы в умственной работе могут значительно улучшить вашу продуктивность, восстановить внимание, укрепить память и поддержать креативное мышление. Вам не нужно больше перегружать себя работой, достаточно научиться давать мозгу необходимое время для восстановления. Рассказываем о самых эффективных способах.

Как помочь себе здесь и сейчас, если у вас много работы?

Практикуйте техники управления временем.

• Составьте список задач, определите их приоритеты и вначале выполняйте самые значимые. Выделяйте блоки времени, когда вы можете работать над сложными задачами без прерываний и отвлечений.
• Сгруппируйте и выполняйте вместе маленькие задания, занимающие до десяти минут. 
• Постарайтесь избегать многозадачности, так как это может разрознить ваше внимание и утомить мозг.
• Оставляйте в своем плане как минимум 40% времени на незапланированные дела.
• Разделите рабочий день на периоды активной работы и короткие перерывы.

Используйте метод "Помидора":

• Работайте сосредоточенно в течение 30 минут, а затем делайте короткий перерыв. Этот метод помогает поддерживать высокую концентрацию.
• После четырех циклов делайте более продолжительный перерыв. Чем тяжелее задача, тем дольше должен быть перерыв.

Делайте небольшие перерывы.

• Краткие разговоры с коллегами или даже шутки могут помочь расслабиться и поддерживать позитивное рабочее настроение.
• Периодически меняйте свое местоположение или рабочую обстановку, чтобы избежать усталости от монотонности.
• Проводите краткие медитации. Даже несколько минут в течение дня могут помочь снять стресс и улучшить концентрацию. Это могут быть также небольшие прогулки, чашечка чая или кофе или любимая музыка.
• Переключите внимание на любимое дело. Это поднимет настроение и запустит мыслительный процесс.

Исключите отвлекающие факторы.

• Не бойтесь сказать "нет" лишним обязанностям. Установите ясные границы для своего рабочего времени.
• Отключите уведомления на телефоне, чтобы не соблазняться проверять социальные сети или электронную почту во время работы.
• Закройте лишние вкладки и программы.Оставьте открытыми только те приложения и вкладки, которые необходимы для текущей задачи. 

Украсьте рабочее место.

• Поддерживайте порядок и чистоту в офисе. Беспорядок и грязь могут отвлекать и создавать стресс.
• Добавьте декоративные элементы, которые соответствуют общему стилю офиса и создают приятную атмосферу. Это могут быть картины, скульптуры или комнатные цветы.
• Попробуйте максимально использовать естественное освещение. Оно способствует бодрствованию и повышает настроение. Также обеспечьте достаточное и качественное искусственное освещение

Занимайтесь саморазвитием

• Изучайте новые навыки, чтобы стимулировать мозг и оставаться мотивированным на работе.
• Читайте книги, слушайте аудиокниги, просматривайте образовательные видео, исследуйте свою область деятельности.
• Вовлекайтесь в интересные проекты и задачи, которые позволят вам приобрести новые и знания.

Соблюдение этих советов поможет вам более эффективно управлять своим рабочим временем и перезагружать мозг, сохраняя высокую производительность на работе.