Хотите совмещать работу и материнство без лишнего стресса? Справиться с чувством вины, оставаясь востребованным специалистом и заботливой мамой? Узнайте, как правильно расставить приоритеты, научиться слушать себя и своего ребенка и обрести уверенность в своих решениях. Детский и семейный психолог, мама троих детей Наталья Шошева дала несколько советов как добиться гармонии между семейной жизнью и карьерой.

Как успеть все, если вы работающая мама?

Наталья Шошева

личный, детский и семейный психолог, мама троих детей

На самом деле, не обязательно успевать всё. У каждого из нас свои приоритеты. Попробуйте подойти к этому как к проекту и определите, что для вас действительно важно. Например, для вас это: работа, дети и время с мужем. Составьте список дел и обязанностей и разделите его на группы: "очень важно", "нужно, но не обязательно" и "не так важно". Посмотрите, что попадает в первую группу. Этому стоит уделять больше внимания и сил. А дела, которые не вошли в первую группу, можно сократить или делегировать.

Задайте себе вопрос: "Я буду чувствовать себя неудовлетворённой, если я не буду делать что?", "Что для меня самое важное?". И решите, на чём вы можете сэкономить время и чему стоит уделить больше внимания. Потому что мы чувствуем себя удовлетворёнными не тогда, когда мы успеваем всё, а когда мы успеваем то, что действительно важно для нас, и так часто, как нам этого хочется.

Какие права и льготы есть у беременных женщин на работе и как ими воспользоваться, читайте в этой статье.

Как реализовать себя, когда ты мама? И почему это нужно делать?

Это вопрос очень индивидуальный, и для кого-то, действительно, достаточно быть реализованной как мама и хозяйка. Но я много лет веду блог в Инстаграме и периодически спрашиваю своих подписчиков: “Достаточно ли вам реализоваться только в роли мамы?”. Почти 90% женщин отвечают, что им этого недостаточно. Но почему большинство так и не реализуют себя?

Некоторые говорят, что дети маленькие и нет возможности, нет поддержки и так далее. Но на самом деле это внешние причины. Есть множество примеров, которые доказывают, что можно быть прекрасной мамой и реализовываться профессионально. Часто на консультации ко мне приходят женщины, которые хотят работать и реализовывать себя, но у них не получается. И в итоге мы зачастую упираемся во внутренние причины. Например, разные страхи, неверие в себя, самокритика, недостаточное умение опираться на себя, не ожидая одобрения или поддержки и т.д. Обычно все эти причины сразу не видимы. И только в ходе консультации может оказаться, что, например, на самом деле у женщины никак не получается достаточно уделять время реализации, потому что она боится, что успех в карьере испортит отношения с мужем. Такой сценарий она усвоила от родителей и теперь неосознанно проецирует его на себя. Освободившись от этого сценария, обычно у женщины появляются силы и ресурсы для реализации, а внешние преграды уходят на второй план. Поэтому важно понять, что действительно нас останавливает, и разобраться с этим. Внешние причины могут нас замедлять, приостанавливать на время, но не останавливать полностью от движения к желаемому.Если вы в декрете и хотите реализовать себя в новой сфере, попробуйте начать делать один за другим маленькие шаги.  Возможно, вам нужно пройти курсы или дополнительное обучение. А может просто поискать подходящий для вас формат работы. Сегодня многие компании предлагают удаленную работу или работу part-time,  что может быть отличным вариантом для совмещения с уходом за ребенком.

Поэтому активно смотрите вакансии и отправляйте CV. Важно не бояться перемен и начинать действовать.

Почему часто не хватает сил на реализацию или развитие?

В материнстве мамы часто устают, потому что теряют контакт с собой, своими потребностями или перестают верить в свои компетенции. Им кажется, что если они еще будут и работать, то уставать будут еще сильнее. На самом деле это не всегда так. Если найти работу, которая нравится, то удивительным образом сил и ресурсов даже на материнство может стать больше. Если в окружении нет таких примеров, это не значит, что такое невозможно именно для вас.

Если же ваша усталость стала постоянной и длится уже очень долго, то важно начать с восстановления своего ресурса, начать с базы:  высыпаться, наладить питание, пройти медицинское обследование. Также важно разобраться, куда действительно уходят ваши силы. Возможно это повышенные требования к себе или перфекционизм, тревожность или постоянное чувство вины, которое неосознанно “сжирает” ваш ресурс, либо сложности с детьми. И в этом случае лучше обратиться к психологу.

Как “найти” себя в декрете?

Хотите узнать, что вам действительно интересно и в какой сфере вам хочется развиваться? Просто прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Многих из нас воспитывали в такой системе, где было много “надо” и никаких “хочу”.  Из-за этого мы часто игнорируем свои желания и не слышим себя. Однако важно начать находить в себе силы двигаться в направлении своих интересов.

Многие успешные люди достигли успеха не потому, что они придумали что-то совершенно новое, а потому что делали то, что им действительно нравилось, реализовывали свои мечты.

Первый шаг к пониманию своих желаний — это услышать себя, понять, чего именно вы хотите. Что придает вам энергию и мотивацию? Может быть, это когда вы занимаетесь чем-то, читаете, смотрите или вас что-то вдохновляет, и вы готовы уделять этому много времени? Заметьте моменты, когда в вас зажигается внутренняя искра, и, возможно, это и есть ваше истинное призвание, к чему стоит стремиться.Как вернуться на работу во время или после декретного отпуска, читайте в этой статье.

Как избавится от синдрома “идеальной матери”. Как справиться с чувством вины или стрессом, связанным с сочетанием работы и ухода за ребенком?

Для этого нужно понять, откуда вы взяли этот сценарий, потому что он явно не тот, с которым вы родились. Зачастую он впитывается в процессе воспитания от родителей и становится неосознаваемой вашей программой. Попробуйте подвергнуть образ идеальной матери критике: а действительно ли можно быть такой мамой? А какой действительно мамой я хочу и могу быть? Например, есть установка: идеальная мама должна всегда готовить первое, второе, третье и компотик. Так делали мама и бабушка. Вы стараетесь, но выгораете, устаете и ненавидите всю эту готовку. Но чтобы перестать попадать в ловушку "идеальной матери", нужно не только понять, какой вы не хотите быть, но и какой хотите быть. А еще лучше заменить эту установку на более экологичную: "как это — быть достаточно хорошей матерью?" Детям не нужна идеальная мама, им нужна настоящая, живая, а она точно не может быть идеальной.

Что следует учитывать при планировании работы в декретном отпуске?

Важно определить, кто будет с ребёнком: вы, няня, бабушка или помощница. От этого зависит ваш график работы: полный рабочий день с гибким графиком, удалённая работа или part-time.

Нужно принять тот факт, что после появления ребёнка жизнь уже не будет такой, как раньше. Всегда могут возникнуть непредвиденные ситуации: ребёнок заболеет или будет не в настроении. Важно быть готовым к этому, чтобы лучше реагировать на экстренные случаи.

Старайтесь ставить себе дедлайны по рабочим задачам на пару дней раньше основного срока. Например, если отчёт нужно сдать до 15-го числа, планируйте его выполнение к 13-му, чтобы быть готовым к форс-мажорам, а они бывают часто, особенно когда дети маленькие.

Если ребёнок маленький, а вы работаете из дома, по возможности старайтесь не ставить себе чёткие временные задачи, подстраивая график под режим ребёнка и то время, когда он чаще более спокойный.

Основные ошибки работы в декрете, которых нужно избегать.

Первая ошибка — не стоит ожидать, что ребенок не будет отвлекать вас от работы, особенно если ему меньше 5 лет. В этом возрасте дети еще не умеют контролировать свои эмоции, желания и импульсы в силу незрелости мозга.  Поэтому даже если ребенок пообещает, что  не будет вас отвлекать, полностью надеяться на это не стоит.  Это не говорит о непослушании, это всего лишь естественная незрелость. Конечно, важно договариваться с ребенком, чтобы он немного потерпел, но ожидать, что так будет долго — не стоит.

Если вам нужно активно поработать, то постарайтесь заранее уделить время ребенку, почитайте книгу, поиграйте с ним. Тогда больше шансов, что он меньше будет вас отвлекать и какое-то время поиграет сам. Используйте хитрость с игрушками:  раз в месяц часть игрушек прячьте, а потом доставайте, чтобы ребенок мог по ним соскучиться  и дольше был увлечен игрой.

Вторая распространенная ошибка — ожидать, что вы будете работать в том же темпе, как раньше. Наша задача в декрете научиться эффективно использовать свое время. Лучше всего выстроить свой график не с четким таймингом, а написать задачи на день и примерное время для их выполнения. Важно развивать гибкость, чтобы, если вы не можете решить задачу сейчас, вернуться к ней позже, но все же выполнить ее сегодня, например, пока ребенок спит.

Третья ошибка — резко реагировать, если ребенок отвлекает от работы. Все мамы знают, что когда мы несдержанны и грубо отвечаем ребенку, он начинает еще больше требовать внимания. Поэтому, чем мягче мы разговариваем, тем больше вероятность, что немного побыв с вами, ребенок продолжит свои занятия.

Как правильно расставить свои приоритеты и двигаться к своей карьерной цели?

Здесь нет понятий “правильно” и “неправильно”, это опять наши установки, которые мы скопировали у своих родителей, либо других взрослых. Лучше задайте себе вопрос: “Как мне удобно совмещать работу и материнство?" и "На сколько мне важно быть постоянно с ребенком?" Если мы четко понимаем, почему для нас важна работа и реализация, то у нас меньше будет сомнений и чувства вины, что я недостаточно хорошая мама, не уделяю достаточно времени ребенку, любви и заботы. Важно понимать, что количество времени, проведенного с ребенком, не всегда определяет качество взаимоотношений. Не всегда, когда мама рядом с ребенком 24\7, он получает больше любви, тепла и внимания. Потому что, если мама постоянно уставшая, ребенок это чувствует, и это может не лучшим образом сказываться на его развитии. Важнее не количество, а качество вашего контакта и связи, делая поправки также на возраст ребенка.

Надеюсь, эти правила помогут вам более гармонично совмещать материнство и работу. 

Кратко о главном

Материнство и работа: 6 стратегий успешного сочетания

1. Организуйте свое время: составьте список задач на день, отметьте приоритетность. Это позволит вам более эффективно использовать любую минуту.
2. Используйте технологии. Множество приложений и онлайн-инструментов могут помочь вам организовать рабочие задачи и упростить уход за детьми.
3. Будьте гибкими. Помните, что планы могут меняться, особенно с маленькими детьми. Если мы сразу  это примем, нам будет намного проще быть гибкой и сохранять устойчивость, когда что-то идет не по плану.
4. Не бойтесь просить помощи. Обратитесь к близким, друзьям или наймите няню, если это поможет вам более эффективно совмещать работу и материнство.
5. Уделите время себе. Важно не забывать и о себе. Невозможно эффективно работать и быть мамой, которой хочется, не планируя при этом систематический качественный отдых.
6. Ставьте правильные приоритеты. Определите, что для вас самое важное и на чем вы готовы пожертвовать, если возникнет необходимость.
   

Итак, важно помнить, что совмещение работы и материнства — это индивидуальный процесс, и не существует универсальных правил. Однако, следуя определенным принципам, вы можете легче ориентироваться и находить баланс между карьерой и семьей. Важно четко определить свои приоритеты, понять, насколько важна для вас карьера и сколько времени вы готовы уделять ей, не забывая о потребностях и интересах вашей семьи и  ребенка. Также важно помнить, что качество времени, проведенного с ребенком, гораздо важнее его количества. В конечном итоге, ваша способность справляться с этим вызовом зависит от вашей внутренней уверенности, понимания своих потребностей и гибкости в поиске решений. Следуйте этим советам, и вы сможете успешно справиться с этим вызовом!