Как тревожность влияет на карьеру и можно ли с этим справиться?

Если вы ощущаете постоянное беспокойство, тревогу или страх, которые сопровождаются головной болью, потливостью, учащенным сердцебиением, тахикардией, дискомфортом в желудке и другими вегетативными симптомами, вероятно, вы испытываете тревожное состояние. Чем сильнее эти ощущения, тем серьезнее может быть расстройство. Мы понимаем, насколько это непросто, и хотим поддержать вас. Именно поэтому подготовили эту статью, чтобы помочь вам лучше разобраться в своих переживаниях.

Самый эффективный способ справиться с тревожностью — обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Нет причин чувствовать стыд или вину.

Если вы пока не готовы записаться на прием к психологу, психотерапевту или психиатру, внимательно прочитайте эту статью. В ней мы объясним, почему так важно своевременно получить профессиональную помощь и какие методы лечения могут вам помочь.

Как преодолеть апатию и вернуть продуктивность в работе, читайте в этой статье. 

Тревожность простыми словами

Тревожность — это эмоциональное состояние, при котором человек испытывает беспокойство, тревогу и страх, даже если реальной опасности нет. Она может снижать концентрацию, ухудшать работоспособность и мешать выполнять привычные задачи, которые раньше давались легко и приносили удовольствие.

Лучия Веверицэ

Психиатр и психотерапевт

«Тревожность — это сильный страх или мучительное переживание неопределенной угрозы, сопровождающееся внутренним напряжением. Многие люди, столкнувшись с тревожным расстройством, осознают, что что-то не так, и сначала обращаются к неврологу, терапевту или другому врачу в зависимости от симптомов. Однако это лишь удлиняет путь к выздоровлению, так как в итоге им все равно требуется помощь психолога, психотерапевта или психиатра. В некоторых случаях тревожность может перерасти в генерализованное тревожное расстройство, справиться с которым сложнее, особенно если лечение начато слишком поздно», — объясняет психиатр и психотерапевт Лучия Веверицэ.

Тревожность влияет на мышление, восприятие и способность к обучению. Она может искажать реальность, снижать концентрацию, ухудшать память и внимание. Человек в тревожном состоянии склонен зацикливаться на определенных событиях или деталях, придавая им чрезмерное значение и тем самым усиливая свое беспокойство.

Жана Кихай

Заведующая кафедрой психического здоровья, медицинской психологии и психотерапии USMF “Николая Тестемицану”

«Возраст, в котором появляются тревожные расстройства, разный. Например, тревога разлуки и специфические фобии чаще возникают в детстве — примерно в 7 лет. Социальная тревожность обычно начинается к 13 годам, агорафобия без панических атак — к 20, а паническое расстройство — в среднем к 24 годам. В целом тревожные расстройства имеют длительное течение с периодами обострения и покоя. Однако исследования показывают, что после 50 лет они встречаются реже. Исключение — генерализованное тревожное расстройство, которое остается распространенным и в пожилом возрасте», — отмечает заведующая кафедрой психического здоровья, медицинской психологии и психотерапии USMF “Николая Тестемицану”, Жана Кихай.

Чтобы лучше понять уровень тревожности, который вы испытываете, предлагаем пройти бесплатный, анонимный и клинически подтвержденный тест.

Симптомы тревожности

Специалисты в области психического здоровья отмечают, что люди с тревожностью часто испытывают нервозность, страх, беспокойство и чрезмерное напряжение. Они живут с ощущением, что находятся «на грани» и не могут контролировать свои эмоции. Это состояние внутреннего напряжения и борьбы с тревогой может сохраняться не менее двух недель.

Тревожность может проявляться в следующих симптомах:

• Приступы сильного страха — ощущение потери контроля, боязнь сойти с ума или умереть, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, дрожью и потливостью;
• Выраженный страх перед определенными объектами или ситуациями;
• Социальная тревожность — страх общения и социальных взаимодействий;
• Навязчивые мысли и компульсивные действия;
• Раздражительность, нервозность, беспокойство — сопровождаются усталостью, проблемами с концентрацией внимания и нарушениями сна;
• Повторное переживание травмирующих событий — например, через навязчивые воспоминания или кошмары;
• Частые обращения к врачам с разными жалобами, которые постоянно меняются, но не находят медицинского подтверждения;
• Хроническая усталость и нехватка энергии;
• Чувство вины, никчемности;
• Мысли о смерти или самоубийстве.

Если вы замечаете у себя подобные симптомы, важно обратиться за профессиональной помощью.

Если вы замечаете у себя подобные симптомы, важно обратиться за профессиональной помощью.

Как тревожность влияет на трудовую деятельность?

Тревожность может серьезно повлиять на работу, искажая восприятие, ухудшая концентрацию, память и внимание. Ее часто путают со стрессом, но тревога — это не просто реакция на внешние обстоятельства, а глубокий внутренний процесс, с которым сложнее справиться.

Лучия Веверицэ

Психиатр и психотерапевт

«Чрезмерное беспокойство отнимает много времени и энергии и снижает способность быстро и эффективно выполнять задачи — как на работе, так и в повседневной жизни. Например, сотрудник может бояться публичных выступлений, презентации проекта или общения с коллегами и руководством из страха показаться неуверенным. Люди с обсессивно-компульсивными проявлениями склонны многократно проверять сделанную работу, и это замедляет все процессы. В обычной жизни, он может несколько раз возвращаться домой, чтобы убедиться, что не оставил включенными электроприборы, закрыл дверь и тд.», — подчеркивает психиатр и психотерапевт Лучия Веверицэ.

Тревожные люди чаще избегают новых вызовов и возможностей роста.

Максим Ориндаш

Психолог

«При поиске работы тревожность может проявляться на физиологическом и психологическом уровнях. Одна лишь мысль о предстоящем собеседовании способна вызвать у кандидата учащенное сердцебиение, потерю аппетита и дрожь в руках», — отмечает психолог Максим Ориндаш.

Лечение тревоги

Тревожные расстройства часто сопровождаются соматическими симптомами, расстройствами личности и зависимостью от психоактивных веществ. Исследования показывают, что большая депрессия тесно связана со всеми тревожными расстройствами, особенно с агорафобией, паническим и социальным тревожным расстройством.

Жана Кихай

Заведующая кафедрой психического здоровья, медицинской психологии и психотерапии USMF “Николая Тестемицану”

«Глобальные опросы о состоянии психического здоровья в 21 стране мира показали, что только около четверти (27,6%) людей с тревожными расстройствами получали лечение в течение последнего года. Одним из ключевых факторов этого разрыва является недостаточное осознание необходимости терапии: менее половины людей с тревожным расстройством в течение 12 месяцев осознавали, что им требуется помощь. Но существуют и другие препятствия — даже среди тех, кто понимал важность лечения, лишь около двух третей действительно его получали», — отмечает заведующая кафедрой психического здоровья, медицинской психологии и психотерапии Университета медицинских наук имени “Николая Тестемицану”, Жана Кихай.

Выбор между психологическим и медикаментозным лечением зависит от ряда факторов: предпочтений и мотивации человека, тяжести заболевания и его способности участвовать в терапии.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) доказала свою эффективность при большинстве тревожных расстройств как в индивидуальном, так и в групповом формате. Ее преимущество подтверждено многочисленными контролируемыми исследованиями.

Лучия Веверицэ

Психиатр и психотерапевт

«Психотерапия может быть краткосрочной или долгосрочной. Доказано, что когнитивно-поведенческая терапия, которая все чаще используется и демонстрирует обнадеживающие результаты, является одним из наиболее эффективных методов лечения тревожности. Также рекомендуются техники управления стрессом, экспозиционная терапия, методы релаксации, обучение социальным навыкам», — говорит психиатр и психотерапевт Лучия Веверицэ.

Важно! При легких формах тревожности медикаментозное лечение, как правило, не требуется. В таких случаях достаточно работы с психологом или психотерапевтом. Однако если тревога значительно ухудшает качество жизни, мешает повседневной деятельности и приводит к социальной изоляции, медикаментозная терапия становится необходимой.

Существует несколько типов препаратов для лечения тревожных расстройств, их выбор и дозировка зависят от конкретного диагноза.

«Лечение тревожности включает назначение анксиолитиков и антидепрессантов. Психиатр подбирает наиболее подходящие препараты в зависимости от выраженности симптомов. Например, при бессоннице важно назначить средства, способствующие нормализации сна, поскольку его нехватка — серьезный сигнал о нарушении психического здоровья. Людям важно понимать, что медикаментозная терапия эффективна и полезна, если ее назначает специалист. Однако для успешного лечения требуется дисциплина», — подчеркивает Лучия Веверицэ.

Помощь ближе, чем кажется!

Если у вас есть проблемы с психическим здоровьем и вам необходима медицинская или психосоциальная поддержка, обратитесь в Общественный центр психического здоровья, расположенный в вашем населенном пункте. В Республике Молдова работают 40 таких центров, где специалисты помогут правильно диагностировать и лечить тревожность или другие состояния, с которыми вы боретесь молча.

Лучия Веверицэ

Психиатр и психотерапевт

«Если мы действительно хотим помочь человеку, страдающему тревожным расстройством, важно посоветовать ему обратиться за помощью к лицензированным специалистам в области психического здоровья. Сегодня это проще, чем когда-либо. В каждом районе страны и в каждом секторе Кишинева есть Общественные центры психического здоровья, где работает команда профессионалов — психиатры, психологи, психотерапевты, социальные работники и медсестры. Они готовы оказать квалифицированную помощь людям, нуждающимся в поддержке. Если вы хотите помочь коллеге, который страдает от тревожности, я настоятельно рекомендую вам пойти с ним на консультацию», — подчеркивает Лучия Веверицэ.

Важно знать: все 40 центров работают на принципах равенства и защиты ваших интересов, без какой-либо дискриминации. 

Если вы сами сталкиваетесь с тревожностью, важно понимать: в большинстве случаев она не исчезает сама по себе. Самый сложный, но необходимый шаг — признать проблему и начать действовать.