Что такое прокрастинация и как перестать откладывать дела на потом?

"Займусь этим позже", "Время ещё есть, пока сделаю что-то другое", "Лучше сейчас отдохну, а потом все быстро сделаю!" Если вам знакомы эти фразы, то, скорее всего, вы столкнулись с прокрастинацией. 

Конечно, у каждого из нас бывают периоды в жизни, когда мы по тем или иным причинам откладываем дела на потом. Однако, когда это поведение становится привычкой, оно может негативно сказываться на карьере, взаимоотношениях и даже на здоровье. Давайте вместе разберемся, что стоит за этим явлением, и какие могут быть решения этой проблемы.

Что такое прокрастинация?

Прокрастинация — это вид поведения, когда человек откладывает выполнение неприятных или сложных задач на потом, вместо того чтобы сделать их вовремя. Он отвлекается на незначительные вещи и не хочет приступать к выполнению основной работы. Нередко это сопровождается чувством вины, стрессом и упадком сил.

Чем отличается лень от прокрастинации?

Прокрастинация и лень — это два разных понятия, хотя у них могут быть общие черты.

Лень обычно описывает общее отсутствие желания выполнять какую-либо работу и прилагать усилия. 

Прокрастинация чаще всего связана с конкретными задачами или обстоятельствами, когда человек откладывает их выполнение на потом, даже если понимает их важность. Она может быть вызвана различными факторами, такими как страх потерпеть неудачу, перфекционизм или неопределенность. Однако прокрастинация иногда может быть связана с ленью, особенно когда задача требует значительных усилий или неприятна человеку. 

Почему мы прокрастинируем?

Прокрастинация может быть вызвана различными факторами, включая:

• Страх потерпеть неудачу. Боязнь провала или разочарования может заставить людей откладывать выполнение задачи.

• Недостаток мотивации. Отсутствие внутренней или внешней мотивации приводит к прокрастинации, особенно если задача не вызывает интереса или не связана с конкретными целями.

• Перфекционизм. Желание всегда все делать идеально может повлиять на рабочий процесс и привести к тому, что вы будете постоянно откладывать работу. Причина в том, что человек может не понимать, какие действия ему следует предпринять, чтобы достичь цели. Как перфекционизм вредит вашей карьере, мы уже писали в нашей статье.

• Отсутствие структуры и планирования. Недостаточное планирование или неясность в отношении того, как начать задачу, может вызвать прокрастинацию.

• Стресс. Высокий уровень стресса или тревоги может привести к отсрочке выполнения задачи в попытке избежать или справиться с этими негативными эмоциями.

Понимание причин прокрастинации может помочь разработать стратегии и методы борьбы с ней.

Может ли прокрастинация быть признаком депрессии или выгорания?

Да, прокрастинация может быть одним из признаков депрессии или выгорания. В обоих случаях она может проявляться по-разному и иметь различные причины:

Депрессия. У людей, страдающих от депрессии, прокрастинация часто связана с общим чувством беспомощности и отсутствия интереса. Они могут испытывать чрезмерную усталость и потерю мотивации, что приводит к тому, что даже маленькие задачи кажутся непреодолимыми трудностями.

Выгорание или бернаут. Усталость, эмоциональное истощение и потеря интереса к работе часто сопровождаются прокрастинацией. Такое состояние характеризуется апатией, отсутствием энергии и ухудшением самочувствия.

Если в данном случае прокрастинация становится проблемой и мешает нормальной повседневной деятельности, важно обращаться за помощью к профессионалам

Как справиться с прокрастинацией?

Существует несколько стратегий, которые могут помочь справиться с прокрастинацией:

• Разбейте большую задачу на более мелкие подзадачи. Это поможет сделать процесс выполнения более управляемым.

• Определите конкретные и измеримые цели для себя. Если вы понимаете, что именно нужно сделать и каких результатов вы хотите достичь, вы быстрее выполните задание.

• Используйте метод «помидора».  Это метод работы по интервалам, когда вы работаете над задачей в течение определенного времени (обычно 25 минут), а затем делаете короткий перерыв. Этот подход помогает сосредоточиться на задаче и избежать прокрастинации.

• Установите четкие сроки и дедлайны для выполнения задач. 

• Попробуйте убрать все отвлекающие вас факторы. Это могут быть социальные сети, приходящие уведомления на телефон и другое.

• Используйте ежедневные списки задач, планировщики или приложения для управления временем, чтобы четко определить свои цели и приоритеты на каждый день. Постарайтесь создать план на день и строго придерживаетесь ему. Если вам постоянно не хватает времени, прочитайте нашу статью, которая поможет выполнять работу в срок и освободить дополнительное время для любимых дел.

• Не забывайте о необходимости регулярных перерывов и отдыха. Помните, что отдых — важная часть продуктивности, и чрезмерная усталость ведет к ухудшению эффективности и увеличению прокрастинации.

• Хвалите себя. Подумайте о том, какие награды вы можете дать себе за успешное выполнение задачи. Это может стать дополнительным стимулом для борьбы с прокрастинацией.

Помните, что никто не совершенен, и иногда прокрастинация может быть частью естественного процесса. Будьте терпеливы к себе и, если чувствуете усталость, и нужен небольшой перерыв, отдохните, а затем снова приступайте к работе.